尊巴舞的减肥效果非常好，而且很有趣，与盲目节食比起来，用尊巴舞运动减肥确实更长久、更健康、心情也会更愉快，皮肤也会变得更好。我们看最近谢娜表示自己减肥了20斤，而减肥成功的秘诀之一就是“跳尊巴”。作为减肥效果很好的一种舞蹈，尊巴舞是天然的有氧运动，尊巴是一项针对全身的有氧运动，可以通过参与该运动来消耗大量身体热量。根据一项研究显示，参与1小时的尊巴训练可以消耗300到900大卡的热量。

据悉，尊巴（英语：Zumba）是一项由哥伦比亚舞蹈家及编舞师阿尔贝托·贝托·佩雷斯于1990年代创立的体能锻炼及体适能项目，尊巴的编舞主要是基于萨尔萨舞、雷击顿舞、梅伦格舞和坎比亚舞四种基本旋律，而每种基本旋律又有四套核心舞步。而尊巴的编舞就是基于上述16种核心舞步，可以全部使用也可以只使用其中部分。

尊巴的伴舞音乐主要来自以下类型：坎比亚舞曲、萨尔萨舞曲、梅伦格舞曲、曼波舞曲、弗拉明戈舞曲、恰恰舞曲、雷击顿舞曲、索卡舞曲、桑巴舞曲、嘻哈舞曲、阿谐舞曲和探戈舞曲。尊巴是一种适用广泛的健身舞蹈，因为它几乎适用于所有健身水平的人。

关于尊巴舞的一些课程：

课程名简介 

黄金尊巴  Zumba Gold 

为初学者和老龄人士设计的尊巴课程。 

踏板尊巴 Zumba Step 

转为下半身锻炼而设计的尊巴课程，这种尊巴课程结合了常规尊巴与拉丁舞风格的踏板有氧操。 

棒舞尊巴 Zumba Toning 

搭配韵律棒健身的尊巴课程。这种课程主要针对学员腹部、大腿及手臂等部位的肌肉，同时可以提供有氧运动和力量运动。 

泳池尊巴 Aqua Zumba

 这是在泳池内进行训练的尊巴课程。教练于池畔领舞，学员于浅水区内跟随。泳池尊巴的动作经过专门调整，将水上健身舞与尊巴常规动作予以结合。 

循环尊巴 Zumba in the Circuit

 结合循环训练内容的尊巴课程。通常课程持续30分钟，按照时间间隔对不同区域的肌肉进行专门、循环训练。 

儿童尊巴 / 幼儿尊巴 Zumba Kids / Zumba Kids Jr. 

针对7岁到11岁儿童开设的尊巴课程。 

金棒尊巴 Zumba Gold-Toning 

针对老龄人士开设的结合韵律棒的尊巴课程。课程目的在于提高老龄人士的肌肉力量，并促进其姿态、活动性与协调性的提升。 

椅子尊巴 Zumba Sentao 

利用椅子进行尊巴训练的课程。主要是利用自身体重来调整身体强壮性和协调性。 

超强尊巴 Strong by Zumba 

基于同步音乐运动开设的高强度尊巴训练课程。 

宝宝尊巴  Zumbini 

为0到3岁婴儿及其监护人共同开设的尊巴亲子培训课程。 

养生尊巴  A Plate by Zumba 

对饮食习惯进行教学的网络课程。